A A A K K K
для людей з обмеженими можливостями
Теофіпольська селищна рада
Хмельницький район, Хмельницька область

Як кинути курити

Дата: 16.09.2021 16:53
Кількість переглядів: 216

Як кинути курити

"Повірте, кинути курити — одне із кращих рішень у вашому житті! Це під силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.

Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.

Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного, адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній спробі.

? Для початку пройдіть декілька тестів:

оцінка причин залежності від тютюнокуріння http://stopsmoking.org.ua/.../otsinka-prichin.../

рівень фізичної залежності від нікотину http://stopsmoking.org.ua/.../test-na-fizichnu.../

готовність кинути курити http://stopsmoking.org.ua/.../test-na-gotovnist-kinuti.../

? Створіть свій власний план відмови від куріння http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/:

· Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.

· Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.

· Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.

· Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.

· Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.

· Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

? Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp

· Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.

· Випийте воду.

· Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!

Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті http://www.stopsmoking.org.ua/.

А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх!

Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ https://www.who.int/.../spotlight/using-ai-to-quit-tobacco

#ВсесвітнійДеньБезТютюну2021

#КидайКуритиЗараз

#WorldNoTobaccoDay2021

#CommitToQuit

"


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь