Як кинути курити
Як кинути курити
"Повірте, кинути курити — одне із кращих рішень у вашому житті! Це під силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.
Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.
Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного, адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній спробі.
Для початку пройдіть декілька тестів:
оцінка причин залежності від тютюнокуріння http://stopsmoking.org.ua/.../otsinka-prichin.../
рівень фізичної залежності від нікотину http://stopsmoking.org.ua/.../test-na-fizichnu.../
готовність кинути курити http://stopsmoking.org.ua/.../test-na-gotovnist-kinuti.../
Створіть свій власний план відмови від куріння http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/:
· Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
· Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
· Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
· Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
· Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
· Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).
Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp
· Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.
· Випийте воду.
· Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!
Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті http://www.stopsmoking.org.ua/.
А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх!
Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ https://www.who.int/.../spotlight/using-ai-to-quit-tobacco
"
